La méditation

Quelques mots de vocabulaire


Stress : Agent ou processus physique, chimique ou émotionnel qui s’exerce sur l’organisme et provoque une agression ou une tension pouvant devenir pathologique.

Agression contre un organisme vivant ; par extension : réactions biologiques et psychologiques d'un organisme face à une situation nouvelle de quelque origine qu'elle soit, dangereuse ou agréable.

Anxiété : Sentiment d'un danger imminent et indéterminé s'accompagnant d'un état de malaise, d'agitation, de désarroi et d'anéantissement


Empathie : Capacité de ressentir les émotions de quelqu'un d'autre

syndrôme métabolique: (simplifier pour rester dans des termes clairs et profane à la gente médicale)
Le syndrome métabolique regroupe dans sa définition la présence de plusieurs anomalies, on parlera de problèmes d'obésité abdominale,d' hypertriglycéridémie, HDL-cholestérol bas,d' intolérance au glucose ou de diabète de type 2, ainsi que d' hypertension. Sa prévention repose sur une prise en charge précoce de la sédentarité et du surpoids.

Approche théorique de la relaxation et de la méditation

1) la relaxation

Relaxation et méditation …Ces mots ont été tellement vulgarisés qu'ils englobent à présent toutes les techniques qui permettent d'obtenir un mieux être, une détente ... Dont la sophrologie, les massages, le reiki, la kinésiologie, l'énergétique chinoise etc...



Selon le dictionnaire Robert le mot relaxation "vient du latin relaxatio "détente, relâche" "

Lorsque l'on s'installe confortablement dans un fauteuil, on a l'impression de se relaxer.

Ce n'est pas parce que l'on détend quelques muscles que l'on peut appeler ce repos une relaxation. apprend à reconnaître toutes nos contractions et ensuite à les éliminer : c'est une méthode corporelle.

La relaxation peut être aussi un moyen de se re-centrer sur soi-même en se focalisant sur les sensations des mouvements dans la vie.

En général, la relaxation se pratique confortablement allongé dans sur un divan ou un lit, mais certaines méthodes peuvent nécessiter d'être assis ou debout. C'est alors une relaxation qui permet en premier lieu de se détendre mais surtout de retrouver son énergie que l'on croyait perdue…

Ainsi, la relaxation n'est pas qu'un moyen de se détendre mais quelle que soit la méthode qui nous correspond, de retrouver un bien être, un plaisir de vivre en supprimant tous les parasites qui nous empêchent de vivre pleinement notre vie.


Les objectifs recherchés

A envisager en pratique individuelle ou en groupe, la relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous.

Contre-indications

• Sujet réfractaire au relâchement par une volonté toujours tendue ;
• Sujet trop inconscient et ne pouvant participer à l’écoute de ses sensations et pensées ;
• Pathologies sévères (schizophrénie, troubles cardiaques graves, psychose paranoïaque).

La relaxation est en quelque sorte une leçon apprise par l'organisme et, pour être bénéfique, elle doit être pratiquée quelques fois par semaine. La séance peut durer dix minutes le matin ou le soir et aller jusqu’à une heure.

Vous pouvez débuter cet apprentissage dans des endroits plus calmes, puis, graduellement, utiliser la relaxation en situation de stress. Avec le temps, vous arriverez à mieux reconnaître vos tensions et il vous sera plus facile de les relâcher. Vous pouvez utiliser de la musique et vous laissez guider par une voix également. D'ailleurs pour les premiers exercices, je vous indiquerai des sites où il est possible de télécharger, voire d'écouter en temps réel une relaxation.
Ce sera des exercices très intéressant au point de vue relaxation mais également comme base pour la respiration durant la méditation.


Je parle bien ici de relaxation, je ne demande pas (encore) de méditer. Il s agit dans un premier temps de pouvoir se libérer du stress quotidien et d’appliquer la définition citée plus haut.



La différence existe

La méditation c’est examiner, réfléchir profondément sur un sujet.
La relaxation est le relâchement d’une tension musculaire destinée à provoquer la détente psychique.

La méditation induit un état de relaxation, alors que la relaxation n'induit pas forcément un état de méditation.
Lors de la relaxation, notre esprit vagabonde et nous pensons à différentes choses. Il peut en être de même lorsque l'on pratique la méditation, sauf que la concentration mentale intervient alors, ramenant les pensées à de simples 'bruits', contre lesquels on ne lutte pas, mais que l'on ne favorise pas non plus. Impossible d'avoir une activité analytique lors de la méditation.
Au contraire, pendant la pratique d'exercices de relaxation, on peut tout à fait continuer à penser au niveau conscient.

Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l'esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu'ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes.

De très nombreuses pensées sont tout simplement superflues et empêchent la détente. D'autres sont carrément néfastes : de vieux souvenirs ressassés indéfiniment, des scénarios catastrophiques montés de toutes pièces, des représentations mentales qui n'ont rien à voir avec la réalité... Ces pensées empoisonnent l'existence. Elles créent ce que l'on appelle du « stress interne » qui, à son tour, provoque des réactions physiologiques et psychologiques. Le stress, surtout s'il est intense et de longue durée, accroît les risques de contracter un grand nombre de maladies.

Selon les différentes écoles, et elles sont nombreuses, la méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l'esprit concentré sur une image ou non... Il ne semble pas exister de grandes différences dans les effets d'une forme par rapport à une autre, l'élément le plus déterminant étant une pratique assidue.





La méditation, pour qui ? Pour quoi ?


Je pense que la méditation s’adresse à tout le monde, sauf cas particulier et que sa réalisation ne dépend que de notre volonté. (même cas que pour la relaxation)

La société a surchargé tout le monde avec les milliers de pensées. La méditation nous aide simplement à nous sortir de ce monde de pensées, à entrer dans un état de silence. C´est un procédé de nettoyage complet de notre ardoise.


Bienfaits sur la santé


Diverses recherches ont démontré que la méditation engendre des conséquences physiologiques, surtout caractérisées par le ralentissement du métabolisme (baisse des rythmes cardiaque et respiratoire, baisse de la production de gaz carbonique, diminution de la tension musculaire, ralentissement des ondes cérébrales). De plus, la relaxation et la réduction du stress que peut procurer la méditation pourraient avoir des bénéfices préventifs et thérapeutiques sur la santé.



Réduire le stress et l’anxiété.

En 2008, une revue de la littérature scientifique a été publiée au sujet de la méditation de pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction). Les auteurs ont conclu que cette technique (généralement testée après des périodes de pratique de huit semaines) réduisait efficacement le stress et l’anxiété. Cela se produirait tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant de maladies chroniques.

Le manque d’études de bonne qualité fait en sorte qu’il demeure très difficile de se prononcer avec certitude sur l’efficacité de la méditation pour traiter l’anxiété.

Prévenir les troubles cardio-vasculaires.

L’utilisation de la méditation transcendantale par des patients souffrant de troubles cardiovasculaires pourrait améliorer quelques aspects du syndrome métabolique.

Ce syndrome, qui prend la forme de divers facteurs de risques (hauts taux d’insuline et de cholestérol, hypertension et excès de poids) contribue à l’apparition de certaines maladies (diabète de type 2, troubles cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux). Récemment, une étude clinique randomisée d’une durée de 16 semaines a évalué la pratique de la méditation en la comparant à des séances d’information et de discussions, de même durée et fréquence, auprès de 84 patients présentant des troubles cardio-vasculaires jugés stables. Des effets bénéfiques ont été observés en ce qui concerne la tension artérielle et la résistance à l’insuline dans le groupe de méditation. Il faudra toutefois d’autres études avant de se prononcer avec plus de certitude.


Réduire l’hypertension.

Publiée en 2008, une étude pilote a évalué l’effet de huit semaines de méditation accompagnée de techniques de respiration chez 52 participants répartis au hasard en deux groupes (méditation et groupe témoin)13. À la fin des traitements, une diminution significative de la tension artérielle (plus de 10 % par rapport au groupe témoin) a été observée.



Concentration et attention plus soutenues.

La pratique de la méditation permettrait de rester longtemps et efficacement concentré sur une tâche ou un problème à résoudre



Plus de sentiments « positifs ».

Quand on ressent des sentiments positifs (joie, curiosité, enthousiasme, fierté, etc.), l’activité électrique est prédominante dans une zone précise du cerveau (le cortex pré frontal gauche).



Amélioration du système immunitaire



Plus d’empathie envers les autres.

Les gens qui méditent régulièrement ressentiraient plus d’empathie



2) La méditation


Méditer pour quoi faire ?


Tout le monde est capable de trouver des occupations pour se distraire. Mais pas toujours pour se relaxer et encore moins pour méditer. loin de tous les dogmes religieux, La méditation créé les conditions de relaxation intérieure qui permettent cette double libération

Parce que nous sommes chaque jour confrontés à des pensées irritantes, tristes ou effrayantes, la méditation rend nos pensées plus claires et nous permet d'en devenir les témoins plutôt que leurs victimes. Elle nous donne le pouvoir de décider si nous agirons ou non dans le sens de nos pensées. Elle libère l'esprit.

La méditation permet, en contrôlant ses pensées, de laisser son intuition s'installer. Notre conscience s'élargit alors pour s'ouvrir à des dimensions plus subtiles de la vie.

Nous percevons plus nettement les signes, ces messages du quotidien. Les décisions sont plus faciles à prendre.

La méditation, c'est aussi le moyen de vivre dans le présent. Le passé n'existe plus, le futur n'existe pas encore. Il est indispensable de savoir profiter du moment présent pour vivre chaque minute de la vie.

La méditation permet donc de trouver la paix intérieure, d'ouvrir de nouveaux horizons et d'apprécier les richesses de la vie, ici et maintenant.